孩子分心前，常常先出現挫折、焦慮或生氣。先安頓情緒再談專心，不是放任，而是讓大腦回到「還聽得進指令、還願意試一次」的狀態。
本篇獨特用法：下面提供一張「情緒 vs 專注」對照表、一段可照抄的親子對話逐字稿，以及一份 14 天重啟紀錄欄位。讀完後你應能分辨「該降溫」還是「該拆任務」，而不是只會說「專心一點」。
這篇適合／不適合什麼家庭
- 適合：孩子在喜歡的活動能投入，但被糾正、換活動、做錯一題時迅速哭鬧或摔東西。
- 適合：家長已經用過催促、罰坐、沒收玩具，衝突卻愈來愈快升高。
- 暫不適合當唯一解法：若幾乎每天多情境劇烈失控，且影響上學、睡眠或安全，請同步尋求兒科／心理／職能等專業評估，家庭流程只能當輔助。
先用 60 秒判斷：情緒卡住，還是任務卡住？
| 你當下看到 | 較可能是 | 先做哪一步 |
|---|---|---|
| 哭、吼、摔筆、拒絕眼神接觸 | 情緒淹沒 | 命名＋降溫，先不要講道理 |
| 一直重複同一錯誤、卡在同一題 | 任務／理解卡住 | 示範＋拆更小步驟 |
| 打哈欠、動作慢、眼神飄 | 累了或過載 | 休息 5～10 分鐘再回最小任務 |
| 只在被要求「立刻坐好寫完」時爆走 | 節奏／期待過高 | 改成短回合＋預告結束時間 |
同一天可能三種都出現。記錄時請寫「時間＋誘發事件＋身體訊號」，不要只寫「不專心」。
可照抄：錯一題就哭的對話逐字稿
情境：小二寫數學，第一題算錯，立刻把筆丟桌上大哭說「我最笨」。
- 家長（命名，不辯論）：「你現在很挫折，覺得自己很差。我有看到。」
- 家長（降溫選項，二選一）：「要喝水，還是先到沙發坐 1 分鐘？」
- 家長（最小重啟）：「我們只回來看這題的第一個數字，不用一次寫完整頁。」
- 家長（具體回饋）：「你剛剛生氣後還願意回來寫第一個數字，這就是重啟。」
刻意不要說：「有什麼好哭的」「別人都可以你為什麼不行」「不寫完不能玩」。這些句型會把情緒高峰拉更長。
10 分鐘重啟 SOP（計時器版）
- 0～2 分：命名情緒；家長語氣放慢、音量放低。
- 2～5 分：固定降溫動作（喝水、三次慢呼吸、擁抱、安靜角落擇一）。
- 5～8 分：只做一個最小任務（一題、一行、一個步驟）。
- 8～10 分：回饋「哪一步幫你回來」，結束本回合；若仍激動，結束今天這輪，改記觀察。
目標不是一次寫完整本習作，而是累積「我可以停下來再開始」的成功次數。重啟穩定後，才把回合從 5 分鐘拉到 8、10 分鐘。
家庭實作時間軸：兩週怎麼調
- 第 1～3 天：只練「命名＋降溫」，不算作業完成量。每天至少一次成功降溫即可。
- 第 4～7 天：降溫後加上「最小任務」；記錄重啟是否在 10 分鐘內發生。
- 第 8～14 天：比較「被糾正後崩潰到可回任務」的平均時間是否變短；若變短，再談拉長任務。
14 天紀錄欄位（可抄進筆記本）：
日期｜誘發事件｜情緒強度(1-5)｜降溫方式｜是否在 10 分鐘內重啟｜家長當時最想說但忍住的一句話
常見錯誤與修正（情緒篇專用）
錯誤：情緒高峰時講道理或比較手足。
修正：先降溫，後教學；比較句一律延後。
錯誤：要求一次回到完整作業。
修正：先回最小步驟，完成再決定要不要加第二步。
錯誤：只獎勵「全對／全寫完」。
修正：明確獎勵「重啟」本身，否則孩子只學到「失敗＝世界結束」。
何時家庭流程不夠用
若連續 2～4 週幾乎每天因小挫折劇烈失控，或伴隨自傷、傷害他人、拒學、嚴重睡眠障礙，請帶著你的紀錄表與兒科、兒童心智、臨床心理或學校輔導討論。本站流程不能取代個別評估。
接著可讀
- 家長先穩定，孩子才容易穩定（家長自己的調節支架）
- 挫折容忍度與專注重啟（把「放棄」改成可練的回合）
- 小任務短回合（情緒穩了之後怎麼拆任務）
本篇參考重點
情緒調節與執行功能高度相關；幼兒在威脅感或高喚醒狀態下，較難維持目標導向注意力。家庭實務上，先降低喚醒、再回到最小可成功步驟，通常比反覆催促「專心」更有效。延伸閱讀可參考：
帶走一句
先穩情緒、再做最小重啟、最後獎勵「回來」本身——這三步比「快點專心」更能讓孩子下次願意再試。