孩子分心前，常常先出現挫折、焦慮或生氣。先安頓情緒再談專心，不是放任，而是讓孩子的大腦回到可學習狀態。
一、先判斷：是專注卡住，還是情緒卡住？
若孩子在喜歡活動可投入，但在被糾正、轉換或挫折時迅速失控，多半是情緒調節先卡住。
二、3 步降溫流程（可直接照做）
- 先命名：你現在很生氣或很挫折，我有看到。
- 再降溫：喝水、深呼吸、抱抱、換安靜角落。
- 再重啟：回到最小步驟（先做第一題、先做 5 分鐘）。
三、案例：錯一題就哭，如何回到任務
調整為固定流程「命名情緒 -> 三次慢呼吸 -> 回最簡單一題」，通常可在 1 到 2 週看到恢復速度提升。
四、如何分辨是累了、卡住了，還是被情緒淹沒
同樣是「不專心」，背後原因可能完全不同。先分辨原因，才能選對做法：
- 累了：打哈欠、動作慢、眼神飄，通常先休息 5 到 10 分鐘再回任務。
- 卡住了：一直重複同一錯誤，通常需要拆更小步驟或補示範。
- 情緒淹沒：哭鬧、摔筆、拒絕互動，先降溫再談規則，不要立即加碼要求。
五、家庭可執行的 10 分鐘重啟 SOP
- 第 1-2 分鐘：先命名情緒，降低孩子被誤解的防衛感。
- 第 3-5 分鐘：做固定降溫動作（呼吸、喝水、擁抱、安靜角落）。
- 第 6-8 分鐘：只回到一個最小任務（例如先完成第一題）。
- 第 9-10 分鐘：給具體回饋，強化「我可以重新開始」的成功經驗。
重點不是一次做完所有作業，而是先恢復「可重啟」能力。當重啟穩定後，再逐步增加任務長度。
六、常見錯誤與修正
錯誤：情緒高峰時講道理。
修正：先降溫，後教學。
錯誤：要求一次回到完整任務。
修正：先回最小步驟。
錯誤：只關注結果，不回顧重啟過程。
修正：每次結束都回顧「剛剛哪一步幫你回來」。
七、不適用情況與轉介建議
若孩子幾乎每天都因小挫折劇烈失控，且長期影響上學、人際或家庭生活，建議與小兒科或相關專業人員討論。
八、延伸閱讀
九、參考資料
- American Academy of Pediatrics - HealthyChildren
- Harvard Center on the Developing Child
- CDC - Child Development
十、重點整理
情緒與專注是一體兩面。先穩情緒、再做最小重啟、最後給具體回饋，通常比反覆催促「快點專心」更有效。