很多家長最常說的一句話是「你要專心」，但孩子其實不知道「專心」在那一刻具體代表什麼行為。把期待講清楚，最好的方式之一，是做成一份親子共同參與的小約定：字少、可觀察、可檢核，並保留調整空間。本篇提供 SOMVC 原創的「三條款框架」與檢核表，讓約定真的能在家庭裡落地。
一、為什麼需要「約定」，而不是更多規矩？
規矩常給人「由上而下」的感覺；約定則強調雙方都同意的前提。對孩子來說，參與感越高，越能把約定理解成「我們一起讓事情變容易」，而不是「我又被管」。對家長來說，約定也能避免在同一件事上反覆碎念，因為檢核標準已經先講清楚。
二、專心小約定的三條款（原創框架）
建議每份約定最多三條，超過就很難記、也很難真的做到。
條款 A：目標行為（看得見）
用行為描述，不用形容詞。例如「坐在位子上完成第一段」比「寫作業要專心」更可用。
條款 B：時間邊界（多久、何時停）
寫出回合長度與休息方式。例如「先寫 8 分鐘，休息 3 分鐘再回來」。
條款 C：大人要做的事（對等承諾）
約定若只有要求孩子，通常撐不久。大人至少承諾一件具體支持，例如「這段時間我不滑手機」或「我先幫你把題目唸一遍」。
三、一份可直接套用的約定範本（情境：寫作業）
- 我們今天的目標：先完成「____」的第一小段（寫完／讀完／抄完）。
- 時間：專心回合 ___ 分鐘，休息 ___ 分鐘，最多 ___ 回合。
- 我（孩子）同意：開始前先把桌面收乾淨，開始後若分心，先舉手／先說「我需要一句提醒」。
- 我（大人）同意：這段時間不開新通知；提醒時用一句話，不用連續責備。
你可以把這份範本抄在白板或紙上，讓孩子用貼紙或打勾完成，視覺化會比口頭嘮叨有效。
四、檢核表：怎麼知道約定「有生效」？
建議以一週為單位檢核，不要每天改約定。只要出現下面其中 1 到 2 項，就代表方向正確：
- 開始時間變短，或提醒次數下降。
- 能在約定的回合內完成更小的一段。
- 衝突頻率下降，或能在衝突後較快回到任務。
可搭配 正向回饋追蹤表，把「具體稱讚句」寫下來，強化有效行為。
五、最常踩的三個地雷
地雷 1：條款太大。一次想把所有科目做完，容易爆。請改成「今天只約一科的一段」。
地雷 2：沒有結束定義。孩子不知道何時算完成，會一直處在緊張狀態。請寫出「完成線」。
地雷 3：大人自己也做不到。若大人一邊要求專心、一邊大聲講電話，孩子會把約定當成不公平規則。
六、約定失效時怎麼調整？
先問三個問題，再決定要不要換條款：
- 孩子是做不到，還是不知道怎麼做？
- 任務是否超過目前能專注的回合長度？
- 環境與時段是否本來就不適合？（太吵、太餓、太累）
若是能力與負荷問題，應先降難度或縮短回合，而不是先增加處罰。
七、與學校規則衝突時怎麼辦？
家庭約定不必複製學校所有細節，但建議保留核心一致：例如「先完成最短的一段」這種策略，若學校也採用分段，孩子比較容易遷移。若學校要求與家庭節奏差異很大，請優先與導師溝通現實限制，再調整家庭端的目標。
八、常見問答
問：孩子拒絕簽約怎麼辦？
答：先讓他選「三條款裡最小事項」的版本，或只試 10 分鐘。參與感比完美條款重要。
問：可以拿來約 3C 時間嗎？
答：可以，但請把「關螢幕的具體步驟」寫進條款，並搭配轉場預告。
九、延伸閱讀
十、重點整理
專心不是道德口號，而是一組可被觀察的行為。用三條款把目標、時間與大人支持寫清楚，再用一週檢核微調，家庭會比「每天提醒一百次」更省力，也更符合長期教養。