親子「專心小約定」：三條款＋檢核表，讓規則說得清、做得到
「專心一點」太抽象，孩子很難做到。把規則寫成簡單條款，並搭配檢核表，才有機會持續執行。
一、先判斷約定是否可執行
- 規則是否具體到行為層次。
- 孩子是否知道做到的樣子。
- 家長是否能一致執行。
二、核心方法：三條款設計
- 開始條款：什麼時候開始、如何開始。
- 進行條款：專注回合與休息規則。
- 收尾條款：完成後要做的收尾動作。
三、7 天家庭 SOP
- Day 1：親子一起定三條款。
- Day 2-6：每天依檢核表打勾。
- Day 7：只調整一條最難執行的規則。
四、案例
原本家長每天吵作業。改成三條款後，孩子知道「何時開始、怎麼休息、何時結束」，衝突明顯減少。
五、常見錯誤與修正
錯誤：條款寫太抽象（如要乖、要專心）。
修正：改成可觀察行為（如 12 分鐘不離座）。
錯誤：違規就立刻加重處罰。
修正：先回顧規則是否合理，再做調整。
六、不適用情況
若家庭衝突已長期高張，建議先處理親子互動與情緒安全，再推行規則化介入。
七、延伸閱讀
八、重點整理
有效約定的關鍵是「少、清楚、可檢核」。先讓家庭規則能穩定執行，再追求更高目標。