很多家庭一看到孩子分心，就立刻換方法、買工具、加規則，最後卻更混亂。真正有效的第一步，是先建立「基線」：孩子在什麼情境比較穩？什麼時段容易散？提醒後回得來嗎？本篇提供一套 14 天觀察流程，讓你先看懂孩子，再決定要調整什麼。
| 指標 | 怎麼記 | 看什麼 |
|---|---|---|
| 開始速度 | 提醒後多久開始 | 看啟動門檻 |
| 維持時間 | 一回合大約多久 | 看可成功區間 |
| 重啟能力 | 被打斷後是否回得來 | 看恢復速度 |
今天就能做：先選一個固定時段（例如作業前 30 分鐘），只記 14 天，不要同時改三四種方法。基線的價值是幫你看趨勢，不是幫你找藉口。
一、什麼是「專注力基線」？
基線不是標籤孩子，也不是醫療評估。它是一段固定時間內的客觀紀錄，用來回答三件事：孩子通常能維持多久、在哪些情境最容易中斷、哪些提醒最有用。沒有基線就急著改方法，常會把短期起伏誤當成長期問題。
14 天是實用的起步長度，因為能涵蓋平日與週末、作業與玩樂、睡好與睡不好等不同狀態，判斷會比只看一兩天可靠得多。
二、14 天觀察前，先定義你要看的 4 個指標
- 開始速度：從收到任務到真正開始，花幾分鐘。
- 單回合維持：在大人陪同下，一回合大約可穩定多久。
- 中斷次數：每回合大約中斷幾次（離席、聊天、發呆、轉移）。
- 回復能力：被提醒後是否可在 1 分鐘內回到任務。
這四項指標簡單、可重複，家長和老師也容易用同一語言溝通。
三、每天只記 5 分鐘，避免「紀錄疲勞」
建議每天固定一個主要觀察時段（例如作業前 30 分鐘），用短格式記錄，不需要寫長篇心得。你只需要記錄任務類型、時段、四項指標、以及一個最關鍵情境。
四、14 天分三階段觀察，避免一次改太多
第 1-4 天：純觀察，不做重大調整
先看原本樣子，最多只做基本環境整理（桌面清空、關背景電視），不要同時新增多個獎勵與規則，避免干擾資料。
第 5-10 天：只測一種支架
例如改成 8 分鐘任務加 3 分鐘休息，或把口令改成一句一件事。重點是一次只改一個變因，才看得出效果。
第 11-14 天：微調並驗證
若有改善，維持做法再看是否穩定；若沒改善，再改下一個小變因。不要每天換策略。
五、如何判讀 14 天資料：看趨勢，不看單日
若只看某一天，很容易被情緒或偶發事件影響。建議每 3-4 天看一次平均趨勢，例如開始速度是否縮短、提醒次數是否下降、回復能力是否變快。
- 有進步：開始速度下降、維持時間提高、提醒後更快回來。
- 部分進步：只在特定任務進步，代表方法可能要分情境用。
- 無明顯進步：表示可能選錯支架，或孩子目前負荷過高。
六、家長最常犯的 4 個觀察錯誤
錯誤 1：只記壞的一天。
修正：穩定日也要記，才能知道什麼條件有效。
錯誤 2：把「聽不聽話」當唯一指標。
修正：改看開始、維持、中斷、回復四項。
錯誤 3：同時改三四種方法。
修正：一次只測一個變因。
錯誤 4：每次紀錄都寫成情緒宣洩。
修正：用欄位化紀錄，主觀評論放最後一行。
七、14 天執行 SOP：每天照這五步做
- 設定時段：每天固定一個主要觀察時段（如作業前 30 分鐘）。
- 定義任務：只觀察一個任務類型，避免同日混太多場景。
- 記四指標：開始速度、維持分鐘、中斷次數、提醒後回復。
- 記一條情境：只補一個關鍵情境（如睡眠不足、手足干擾）。
- 週期回顧：每 3-4 天看一次趨勢，只改一個變因。
這套 SOP 的核心是「可重複、低負擔、可比較」。先有穩定紀錄，再談策略優化。
八、14 天後，怎麼決定下一步？
你可以依結果分成三條路線：
- 已有穩定改善：維持目前支架 2 週，再逐步增加任務難度。
- 僅部分情境改善：把策略分任務使用，不要一套打全部。
- 多情境持續困難：帶著紀錄和老師或專業人員討論，提升判斷品質。
有紀錄的對話，會比「最近真的很難帶」更容易得到有效建議。
九、可直接使用的 14 天家庭模板
如果你想立刻開始，建議搭配本站的 2 週專注力觀察紀錄表。你也可以把本文四指標抄進自己的筆記本，重點是格式固定、每天可持續。
十、常見問答
Q：14 天太長，能不能 3 天就判斷？
A：3 天可做初步感覺，但很容易被作息與情緒波動誤導。若要調整家庭策略，14 天更可靠。
Q：觀察會不會讓孩子有壓力？
A：不需要讓孩子感覺被監控。家長可在事後簡記，避免邊做邊評論。
Q：如果雙親觀察結果不一致？
A：先統一指標與紀錄格式，再比較「任務類型與時段」差異，通常就能對齊。
延伸實作：14 天資料怎麼轉成下一步決策
完成 14 天紀錄後，不要立刻推翻全部做法。先用資料回答三個問題：哪個時段最穩、哪種任務最卡、哪一句提醒最有效。接著只改一個變因，跑下一輪 7 天。
- 趨勢向上：維持原策略，再小幅增加任務長度。
- 部分向上：分情境套用，不用一套規則打全部。
- 持續無效：帶著紀錄與教師或專業人員討論。
基線觀察的價值是幫你做出低成本、可驗證的調整，而不是每天靠感覺換方法。
基線紀錄不要只記失敗
14 天觀察的目的不是蒐集孩子不專心的證據，而是找出「什麼條件下比較做得到」。請同時記錄成功回合：何時開始、前一個活動是什麼、大人說了哪一句、任務長度多長。成功條件往往比失敗原因更能幫助家庭設計下一步。
若兩週紀錄顯示孩子只在特定時段崩潰，優先調整那個時段的睡眠、飢餓或轉換壓力；若所有情境都困難，則較需要與老師或專業人員一起看整體發展與學習負荷。
兩週後如何解讀資料
觀察結束後，請先找規律，不要急著找責任。若孩子在早上表現穩、晚上差，可能是疲勞；若在安靜環境穩、手足旁邊差，可能是干擾；若所有任務都只能撐很短，才需要進一步思考發展、睡眠或情緒因素。資料的價值在於縮小問題範圍。
若紀錄中出現明顯進步，請保留當時條件，不要立刻加難度。基線觀察的價值之一，是提醒大人哪些支架已經有效，避免因急著加量而把剛建立的穩定感打掉。
十一、重點整理
低價值的調整是「看到問題就一直換方法」；高價值的調整是「先建立基線，再做小幅可驗證改動」。14 天觀察能幫你避免誤判、節省家庭摩擦，也讓後續不管是親師溝通或專業諮詢都更有效率。